每年的3月21日是 “世界睡眠日”。今年由于突如其来的新冠肺炎疫情影响，明天的世界睡眠日显得尤其特别。我们从相关媒体报道中了解到，疫情期间医院收治的出现焦虑、失眠的患者增加，还有一些人过“宅生活” 出现了睡眠紊乱。对此专家建议，养成符合生物钟的规律睡眠，提高免疫力。

据某知名脑科医院专家介绍，近期医院接诊了很多发生睡眠障碍的患者，其中一些患者在家睡眠时间很长，但睡眠质量却不高，有些患者往往白天想睡觉，而晚上又比较兴奋，睡眠没有规律，这是 “生物钟紊乱” 的表现。

人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于健康人群来说，规律的睡眠能提高免疫力。高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。

专家建议，健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，一般成年人要保证一夜睡６到８小时，青少年、幼儿则需要保证至少７到９个小时的睡眠时间。

为了保证晚上的睡眠质量，专家建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，不要开灯睡觉。

专家指出，往往随着社会压力加大，生活节奏变快，发生睡眠障碍的人增多。睡眠障碍属于综合性疾病症状，主要表现为入睡困难，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，人如果长期失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。

专家提醒，对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

我们将持续更新有关新型冠状病毒的知识，帮助大家认识新型冠状病毒，点击此处学习更多新型冠状病毒防护知识，了解更多精美装修设计案例，请关注上海装潢网装修学堂栏目，每天为您更新海量装修相关的实用小知识，让您秒变装修达人。

上海装潢网旗下5000多家装饰装修公司均通过装饰协会审查备案，网络监督质保金单位、网络监督会员单位均可在线资质查询。当业主与网络监督质保金企业装修过程中，发生纠纷、在行业范畴之外的任何违规行为，上海装潢网均可优先赔付。同时在上海装潢网预约下单可享受：优质装修设计方案、行业官方报价参考、行业协会监理推荐、正规装饰装修公司索引等服务。另有行业协会官方装修合同供您下载，装修、投诉一站式服务，让您装修的全过程更省心、更放心、更优质。