面对疫情我们要做到重视疫情但不恐慌，同时，我们还要学会识别自己生理和情绪上的不适，避免恐慌，控制恐惧，积极调整心态。无任何不适或可疑症状时，保持正常的生活作息与规律，多休息，多喝水，给自己准备好营养每一餐。列一份让自己感到开心的“要做” 清单，并执行它。 出现不适症状时，做好个人防护，居家观察并做好隔离，还要通过自我心理调整或在家人的鼓励和帮助下恢复身体和心理健康。症状严重时要及时就医。

一、面对大量疫情信息感到疲劳和沮丧怎么办？

尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。做一个“靠谱”的信息获取工具包，每天仅在固定时段内看
几个正规传播平台发布的权威消息。利用权威的辟谣平台有助于提高你甄别信息真伪的能力。与自我对话，自我鼓励。做适当的运动。

二、担心自己和家人感染时心理压力大怎么办？

首先做到自我激励。其次可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩以及认真洗手和消毒。还要加倍留意自己和家人的身心健康 。

三、出现比较严重的心理症状时怎么办？

比较严重的心理症状一般是指：恐惧，无法感觉安全；对自己或其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助；感觉空虚；感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化。
应对办法包括：自我激励；获得家人的关怀与帮助；做一些愉快的事情转移注意力，进行适当运动；可以拨打相关热线电话寻求心理支持与帮助，与专业人士聊天，让他们帮助到你。

四、什么样的心理状况属于压力应激反应？

当你身处于一个压力性环境，如此次疫情流行期，会在大脑中不由自主地把疫区的一些严重现象假设成自己即将面对的问题，身体也就出现诸如失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷、甚至情绪崩溃等反应。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应，是人类正常的应激表现，可以通过很多简单易行的心理解压手段缓解。

五、听说情绪性疗法可以缓解疫情带给我们的压力，是这样吗？

情绪性疗法指的是结合劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解的方法进行的心理干预，可以让公众较好地消除因为疫情流行造成的不良情绪。无论是在自我健康的防护阶段还是在患者接受隔离治疗时，都能起到稳定情绪、保持较好心理状态的作用。

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