上海体育场所将逐步有序开放，那么，疫情防控条件下，运动的时候到底要不要戴口罩？又该如何科学地佩戴口罩呢？12字口诀请记下：“看环境、辨强度、察自身、选口罩。”

看环境

室内/室外：室内建议要戴，室外可以露脸

室内：进行中、低强度运动建议佩戴合适口罩。

室外：空旷、通风条件好，人与人之间2米以上间距，可以不戴口罩。

温度&湿度：高温，高温环境下不应戴口罩运动

温度：环境温度在27℃以下时，可佩戴合适口罩进行中、低强度运动。

环境温度在27C以上尤其是达到33C或以上时，不应佩戴口罩进行运动。

湿度：潮湿环境下不宜戴口罩运动，更不能佩戴潮湿口罩运动。

小贴士：有研究表明，佩戴潮湿（被汗水浸湿）的口罩运动，人的呼吸能力将下降10-20%，心肺功能会受到严重影响。

辨强度

中、低强度运动时可佩戴合适的口罩。高强度运动不应佩戴口罩。

了解运动强度

判断方法一

高强度：气喘吁吁，无法正常说话。

中强度：能正常语速说话，但不能唱歌。

低强度：能正常语速说话，还能轻松唱歌。

判断方法二

高强度：呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。

中强度：呼吸、心跳加快，微微出汗。

低强度：呼吸、心跳与运动前相比，变化不大。

察自身

分人群

儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能相对较弱的人群，建议选择低强度运动，并佩戴普通医用口罩。

看状态

身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病人群，建议选择低强度运动，并不应佩戴口罩。

选口罩

可以选：中、低强度运动与一次性普通医用口罩最配哦。

不推荐：不推荐使用容易积累湿气的医用外科口罩。

不能选：避免使用N95口罩。

小贴士：N95不要委屈，不是你不好，只是不适合。

N95口罩通气性不好，通气阻力在300帕左右，运动时更会明显增加气道阻力。佩戴N95口罩会使空气交换量减少37%左右，除了影响舒适度之外，佩戴时间长了还会导致氧气摄入不足，二氧化碳呼出不畅，呼吸频率、心率明显升高，加重心肺负担，容易导致脑缺氧，出现头晕、胸闷、心慌，甚至出现晕厥等状况。

重要提醒

循序渐进很重要

回到健身场所，约上志同道合的球友，难免心潮澎湃，急着一展身手，STOP！切记循序渐进。

现在您的体能状况可能达不到疫情之前的水平哦，所以，无论哪类人群，不管戴不戴口罩，参加运动时都需要有个逐渐适应、逐步恢复的过程，切记不要盲目进行大强度运动。

场地选择很重要

请尽量选择在室外空旷场地，进行无直接身体接触的运动，注意不扎堆不聚集，错峰错时。

如果找不到合适的户外场地，那么居家运动也是不错的选择呀。

综合考虑很重要

请大家一定要牢记“看环境、辨强度、察自身、选口罩”12字口诀，综合考虑各种因素，科学参与体育运动。