上海此轮新冠疫情已持续多日，防控形势十分严峻。许多居民隔离在家半月有余，不少小区解封后重又被封，给大家的工作、生活带来太多不便，相关损失与心理压力难以估量！奋战在一线的医护人员也早已疲惫不堪。为此有热心专家团队编制了《上海居民中医防治新冠疫情系统指南》，依托简便易行的中医防疫措施，让沪上的每一个人，每一个家庭，积极参与到保障自己健康的工作当中来，和政府一起，为快速控制疫情付出自己的努力！

“主动抗疫我参与，中医预防有我家”

《上海居民中医防治新冠疫情系统指南》

鉴于居家隔离或被封控所导致的配送不便，我们在指南里强化了简单易行的食疗等非药物抗疫方法。

一、生姜柠檬蜂蜜水

1、生姜2份，柠檬1份，蜂蜜1份，水适量。

2、将姜片或姜泥煮水，加入柠檬片，待水降温后再加蜂蜜，混合均匀；

3、亦可先煮开水，加入姜片及柠檬片，水降温后再加蜂蜜，混合均匀。

注：每天可以此为主要饮品。辛酸化甘、辛甘化阳，祛寒湿，提高免疫力，预防病毒。

二、蒜泥呼吸法

1、取蒜瓣1-2瓣，捣成蒜泥；

2、把蒜泥放在汤匙里，上覆一锡箔或玻璃糖纸，避免口腔粘膜与蒜泥接触；

3、将汤匙含入口中，张开嘴巴吸气至呼吸道深处直达肺部；

4、吸满后做吞咽动作；

5、尽量长时间屏住呼吸；

6、然后鼻孔尽量缓慢呼气。

7、以上整套动作连续做，保证时长达到10-15分钟。

8、然后将汤匙取出，蒜泥丢弃即可。喜食大蒜的人亦可将其吃掉。

注：上述过程或产生鼻涕、痰、眼泪等现象。

此种情况下应坚持呼吸，将鼻涕、痰、眼泪等及时充分排净。每天3次即可。

三、香油滴鼻法

1、用棉签沾麻油（即芝麻油或香油）涂入鼻孔中；

2、轻捏几下鼻腔，确保鼻黏膜被一层薄薄的香油覆盖；

3、一天3—4次均可。

注：麻油就是古人的“口罩”，可阻断病毒传染。

四、柚子橙子煮水

1、柚子、橙子，水适量；

2、将柚子和橙子去皮；

3、放入剥开的柚子肉和橙子肉，水烧开；

4、水烧开后再煮3分钟左右。

注：此法建议下雨天喝；柚子和橙子都是芳香类水果，擅长宣散肺里面的邪气。橙子蒸熟本身就是治咳嗽的偏方。肺宣散邪气的功能增强了，感染病毒的几率自然降低。

五、银耳大枣汤

红枣补气补血，补气是补脾之气，通过对脾之气的弥补可以增强气血的生化功能。

银耳实际上是滋补肺阴的食材，也是药材，二者合用可脾、肺、肾三气同补。

注：此法建议晴天喝。

六、葱姜大米汤

1、生姜30克、葱白20克、大米50克，水适量；

2、将生姜切末，葱白切末备用；

3、将大米淘净放入锅中，加水烧开煮熟以后，加入姜末和葱末，继续煮15分钟即可。

注：适应风寒症状。

七、大蒜煮水

1、大蒜头2个，水适量；

2、将大蒜剥皮、拍碎，放入锅中，加水；

3、开大火将水开后，转小火慢熬10分钟，使得大蒜味充分被释放；

注：大蒜味辛辣，加冰糖、红糖佐之共煮，可增加大蒜水甜度，避免大蒜的辛辣对肠道的刺激。

八、艾烟消毒法

1、在家庭或工作场所点燃艾条或艾叶；

2、艾条或艾叶燃烧的烟对空气有很好的杀菌及病毒抑制作用；

3、每天可上下午各一次。

九、苍术熏烟法

1、买生苍术，按照每100㎡使用空间每天需要50—100g的量来配置；

2、买来的苍术如果不易点燃，可将其干燥一下；

3、点燃苍朮，看见明显火头后吹灭明火；

4、将吹灭明火的苍朮用风扇吹，以达到生烟的效果。

注：每天熏一次就行。

十、穴位按摩法

本法来自于《上海市新型冠状病毒感染中医药诊疗专家共识（2022 春季版）》：

1、合谷穴

合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或者揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。

以左手合谷为例。操作时，左手自然放松，右手拇指螺纹面按住合谷穴，按压的方向朝向第二掌骨，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8-10次；再换手按压对侧合谷。如果用揉法，应该在下按之后，再缓缓揉动，不论顺时针还是逆时针，以顺手为宜。

揉动的过程中，以自己感到酸胀为度，带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能够有摩擦；在一侧合谷穴上按揉持续时间约1分钟左右。每天早晚各做1次。

2、迎香穴

迎香穴自我按摩一般采用中指按法或者揉法在穴位上操作，左手按左侧迎香、右手按右侧，双手中指同时按揉；食指可以搭在中指上助力。

操作时，头部自然放松，中指螺纹面按住迎香穴，按压的方向垂直面部，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8-10次。如果用揉法，应该在下按之后，再缓缓揉动，不论顺时针还是逆时针，以顺手为宜。

揉动的过程中，以自己感到酸胀为度，带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能够有摩擦；按揉持续时间约1分钟左右。每天早晚各做1次。

3、风池穴

风池穴自我按摩一般采用拇指按揉在穴位上操作。

操作时，双手放在后枕部，掌心对着耳朵，双手拇指分别按在两侧的风池穴上，其余四指放在枕部两侧。用拇指螺纹面按住风池穴，按压的方向斜向头顶，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8-10次。如果用揉法，应该在下按之后，再缓缓揉动，不论顺时针还是逆时针，以顺手为宜。

揉动的过程中，以自己感到酸胀为度，带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能够有摩擦；按揉持续时间约1分钟左右。每天早晚各做1次。

十一、汤药预防方

1、葛根汤加茯苓、白术——此方由倪海厦先生经方团队杨贞医师提供：

注意：如果服用者有心脏疾病，则禁用麻黄，改用荆芥8g，防风8g，葱白五根替代。

2、经典中医团队潘晓川教授提供：

3、以上汤药的煎煮方法：

1）使用玻璃、不锈钢、搪瓷或者砂锅做为煎药容器，忌用铁器、铜器和铝器；

2）煎药前，将药物放入容器内，加干净冷水浸泡药物90分钟以上，加水量以淹没过药3-5cm为宜；

3）用大火将浸泡的药煮沸后，转为小火；

4）维持药物沸腾20分钟；

5）煎煮时要注意加盖并且不宜频繁开盖，防止药效降低；

6）每付药最后煎出两杯（总量300ml左右），早晚各服一杯，需温热服用。

十二、腹式呼吸调息法

1、心静下来，放下所有喜怒哀乐等情绪；

2、然后将注意力引导至腹部，肚脐稍下的位置；

3、闭上嘴巴，用鼻子呼吸；

4、吸气时鼓起腹部，呼气时腹部憋下去；

5、每次吸气和呼吸，速度要慢，程度要深，气的进出要匀速；

6、每次坚持十分钟，就会感到身体舒服多了！

中医药在抗“疫”中的重大作用和贡献，早已经过临床效果得到有力证明！

“中医药总有效率达到了90%以上。中医药能够有效缓解症状，能够减少轻型、普通型向重型发展，能够提高治愈率、降低病亡率，能够促进恢复期人群机体康复”；

“中医药以前是、现在是、未来仍然是人类抗“疫”的重要武器。”

虽然最近疫情卷土重来，形势非常严谨，但我们完全有理由相信，只要有中医药的加持，我们一定会熬过这最后一关！大上海回归全面生产生活正常秩序指日可待，也同时为整个国家早日全面控制疫情作出上海人的贡献！

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